所さん大変ですよ 「あなたの足に異変!? 巻きヅメが急増」▽こんな話

NHK総合 2021.12.9放送

巻きヅメに悩む人が増えてバランスを崩し転倒につながっている☆
足の爪は刃先がまっすぐなツメ切りで指より長く出た部分だけカットで巻き爪防ぐ☆
すり足で歩くことでつまずき転倒が多発☆
つまずきにくい靴・タオルをつかむトレーニング・転倒した時の受け身で予防に役立てる

【司会】所ジョージ,木村佳乃,庭木櫻子
【出演】澤口俊之,牛窪恵,ヤマザキマリ,伊藤海彦【語り】吉田鋼太郎

巻きヅメに悩む人が増 バランスを崩し転倒につながる

今日のテーマは「足」。最近巻きヅメに悩む人が増えているというのだ。
情報を寄せてくれたのは目黒区にあるながい接骨院
院長の永井正之さんは足の不調と巻きヅメの関係に着目 25年前から巻きヅメの矯正を行っている。
「爪は何もしなければ巻きます。体重がしっかりと指の腹に乗っかって ツメは平らになってくれます。」

「 巻き爪が増加しているのは 新型コロナで自粛期間中で運動量が減っていることが原因。いわゆるコロナ巻き。 巻きヅメの矯正 昨年に比べ1.5倍ほどに」

近所で写真館を経営する女性巻き爪のせいで 足腰には自信があったというが去年11月に転倒。足の甲を骨折し全治3か月のケガを負った。

千葉市 東都大学 山下和彦教授
なぜ シニアが転倒してしまうのか20年にわたり研究している転倒予防のプロフェッショナルです。
巻きヅメは歩行と転倒に密接に関係があり 足圧計足の指やバランスの状況がわかります。
今回 調査に参加してもらったのは70代の男女6名。

ツメが正常なグループと巻きヅメのグループの足の状態を調べる。
30秒間 「足圧計そくあつけい」という器具の上にのってもらい 足の裏の土どの部分に 体重がかかっているか計測
赤色は 体重が かかっている部分。青色は 力のかかり具合が弱い部分を示す。
ツメが正常なグループの結果。かかとと指の付け根 親指の先まで全体的に赤くなっている。これは 体重を 足の裏全体で支えていることを示している。
一方 巻きヅメグループを見てみるとかかとに赤い部分が偏っていて指は真っ青。つまり 指には ほとんど体重がかかっていないことが分かる。
「足の指と爪は一体していて 親指に巻き爪があると動きが悪くなる。バランス機能が低下している状態」
巻きヅメの人に特に多いイスなどから立ち上がるときの転倒事故があるという。

(庭木)私は足の親指が巻きヅメだと思う。ちょっと 足の写真で申し訳ないんですけども。
長く歩くと 肉に爪が食い込んでいくような感じ。内出血みたいな…。

(牛窪)若い人も 今 巻きヅメで悩んでる人本当に多いんですよ。
一般的なペディキュアよりも ジェルネイル のほうが長持ちしてはがれにくいので1ヶ月とか長時間つけっぱなしの人も多い。そうすると 爪に ジェルネイルの圧力が かかり続けるので 重みで爪の両端から巻いてしまうので 注意が必要ですね。
(所)女子は 何か 足のツメとか塗るけど 目的は何?
(木村) 自己満足です。
(所) 男の人は そんなとこ見ないよ 全然。
(木村)知ってます。 自己満足です。
(庭木)お風呂の中とかで うわっ きれいって思って終わりです。

(澤口)巻きヅメのせいで バランスが悪くなる。しかし脳梗塞や認知機能の低下が原因かもしれない。いいチェック方法があります。
それは20秒片足チャレンジ
目を開けたままでいいので 片足立ちをしてください。20秒以上立てればOKです。
じゃあ ちょっと 所さんと佳乃さんで試してみても いいでしょうか?
(庭木)お二人とも 何か体の中心が ぶれない。何の問題もなかったですね。

足の爪は刃先がまっすぐなツメ切りで指より長く出た部分だけカット

私たちの間違った習慣により巻きヅメになっている可能性もあるんです。
巻きヅメの矯正やシニアのツメのケアを行っている ツメ切り専門家 下田逸子さん。
この日も機械を引っ掛けて 70代女性の巻きヅメ矯正を行っていた。

お客さん もともと巻きヅメで、僅か2回の矯正でここまで回復したという。
ちょっとでも 白い部分が出てくると すぐに切ってしまっていた。
間違った習慣とは 深ヅメのこと。

下田さんによれば 深ヅメは 巻きヅメになるリスクを 高めるというのだ。
日頃から深ヅメの状態が続くと 指先の肉が盛り上がり ツメの成長を阻害。
前に伸びることができなくなったツメは 横に伸びて巻きヅメになってしまうのだ。

最後に 下田さんが推奨する 足のツメの切り方を教えてもらった。
刃先が まっすぐなツメ切りで指より長く出た部分だけをカット
左右の角はやすりで削り落とすだけでいいという。
イメージするのは トウモロコシの粒のイメージですね。まあるい四角が理想。

(所)私 ちょっと前 両方とも巻きヅメでしたよ。昔ですけど 先生 ニッパーを取り出し 俺の一番痛いところに グサッと刺すんですよ。グイ~ンって ニッパーで刺さっている巻き爪を出した。
「痛い痛い! 痛い痛い…!」といって いい大人なのに 泣いちゃった。
それからは 「伸ばしとけば この上に かぶさってれば 深ヅメしなければ治るから」って言われて。

最近 爪切りは売り場でも 足のツメ用 手のツメ用っていう形で分かれてるんです。刃先が曲がってるものは基本的には手のツメに対して使ってください。で 足はまっすぐなもの

(ヤマザキ) 私 世界のいろいろなところで暮らしてきて、意外と爪切りが普及している国が少ない。
日本とかでも よく 癖で かんじゃう人いますが アマゾンとかみんな噛んでいましたよ。

(澤口)アマゾンの人が爪をかむのは悪いことばかりではありません。爪をかむと 口から雑菌が入り免疫力が強まる。特に子供はアレルギーに対する予防ができる

(ヤマザキ)イタリアとかヨーロッパとかに行ったら 人前で爪を切るのは絶対にタブーで、ツメ切りってちょっと 排せつ行為と同じ。だから 人前でツメを切るのはできるだけ やめたほうがいい。
(木村)よく 日本だと ご夫婦で奥様が旦那さんの足のツメを切るとか あるじゃないですか。
(ヤマザキ)見たことがないね。そんなことしろって言ったら奥さんから はね飛ばされますよ。
それは もう 旦那が「ケツ拭いてくれ」っつってんのと同じなんだ?

転倒はすり足で歩きつまずく

65歳以上の死因を交通事故と転倒で比べてみました。
交通事故は去年は 2, 193人の方が1年間で亡くなっている。
転倒 増加の一途をたどって去年は 8, 845人と4倍以上の差がある。

転ぶか転ばないかというのは僅か数ミリの差だということなんです。

転倒したというシニアに理由を100人に聞いたところ7割が「つまずき」と回答。
しかも多くのシニアが僅かな段差に引っ掛かって 転倒していることが分かった。
東都大学の山下教授に再び 話を聞くと「 皆さんすり足 で歩いている」
すり足 とは足が上がらず ポテポテ歩くようなイメージ
果たして 普通の歩き方とどう違うのか すり足で歩いている70代と普通の歩き方の40代の
2人で足の動きを比較する。
足の裏と地面との距離に ご注目。
ほんの僅かだが すり足のほうが地面に近いことが分かる。
ほんの 2~3ミリの段差でつまずくのは すり足が原因。

なぜすり足になってしまうのか、 足の指の機能の問題と 蹴り出すときの力の問題。
ですから新型コロナで外に出ないので 足の筋肉 指先の機能が低下すると よりすり足傾向になり 転びやすくなる。

つまずきにくい靴・タオルをつかむトレーニング・転倒した時の受け身

すり足でも転倒しにくい靴を開発した埼玉県草加市のメーカーが見つかった。
これまで 100足以上の靴を生み出してきたミドリ安全 商品開発グループ 田﨑さん
どうして この靴が転倒しにくいのか?
「つま先のそり上がり高さがポイントになります」
従来品 と比べると つま先が がっている。
聞けば これ働くシニアが転倒しないようにと開発された安全靴

工場で働くシニアがマンホールなどの僅かな段差につまずく事故が絶えないため
開発に取り組んだという。

さらに 裏側の滑り止めも先端を 引っ掛かりづらい角度に変えるなど細部にまで こだわりが…。
「 働くシニア 世代が健康で働けるよう 転ばぬ先の靴という存在であったらと思う」

先ほどの東都大学の山下教授 おすすめの すり足を解消するトレーニング方法
庭木さんに ちょっと実践してもらおうかなと。

はだしで 今 イスに座ってもらってます。はだしになってください。
足元に ハンカチぐらいの大きさのタオルを置いてください。
両足で 指だけを使ってタオルを持ち上げてください。
これで終わりじゃないんですね。このあと 元の状態に足で直してください。
きれいに広げます。5回 やりましょう。

そうすると 先ほど 先生もおっしゃってましたけど これは指の力を強めていくトレーニングで 蹴りだす力が強くなるので つまずきや転倒防止になる。
最近 歩いてないなと感じてる方は  毎日 やってほしいということでした。
高齢者の方でも 転倒しないで イスに座ったままできるからいいですよね。

(牛窪) 予防だけではなくて 実は転倒してもけがをしない訓練があるんです。
こちらは シニアを対象に行われた 神奈川県茅ケ崎市 柔道教室
日本マスターズ 柔道協会 長谷川正仁さんに教えていただく。

転倒したときの受け身の取り方です。
一般の方はですね 前に倒れるとき どうしても 人間…顔が… 怖いので 手 つきます。
そうすると 骨折するということが多いです。
受け身という顔の前で三角形を出して倒れます。 そうすると面積 広いほうが力 分散されます。
(木村)土下座みたいにして?
(牛窪)そうそう…。
さらに後ろ向きに倒れる場合に 膝から落ちて 体を丸くしておへそを見るような感じで倒れていただくとケガがしにくくなります。
(木村)転がるっていうことですか。
(東京健康リハビリテーション総合研究所にも解説があります)

(所)こうやって 自分の足持ってくるじゃない。
例えば風呂入ってて 自分のとこへ持ってくるじゃない。
そしたら この間に 指 入れるの。それで ぐにぐに ぐにぐにやるの。
これ 意外とね 皆さん できないですよ。(手と足の指組み合わせる

▽まとめ&感想

私もつまづきやすく 直ぐ何かに引っかかって 転んでいます。
かかとから着地すればよいと聞いて 心がけています。
転んで 大腿骨骨折した人 身近にたくさんいます。動けなくなってしまいますから大変です。
足の指先もんだり、手の指と組み合わせたりすること 地区の講座で聞いたことあって 毎晩お風呂の中でやってみています。