あしたも晴れ！人生レシピ “卒業”新たなわたしへ ▽こんな話

Eテレ 2022.3.18
ストレス発散のために甘いものを食べることを卒業した女性☆
ストレスに甘いもの→見える化→ほどほどに→自慈心→ストレス貯めない☆　
｢食べるめい想｣⇒心が充足⇒感謝(ネガティブなものを置き換え)☆
スマートフォンを手放せない女性本当に大切なものを知った☆
未唯さんの卒業サプリ・長風呂足りていることを知った

【ゲスト】未唯建長寺派林香寺住職、精神科医川野泰周【司会】賀来千香子，小澤康喬【語り】堀内賢雄

ストレス発散のために甘いものを食べることを卒業した女性
ストレスに甘いもの→見える化→ほどほどに→自慈心→ストレス貯めない　
｢食べるめい想｣⇒心が充足⇒感謝(ネガティブなものを置き換え)
スマートフォンから離れ本当に大切なものを知った
未唯さんの卒業サプリ・長風呂足りていることを知った
▽まとめ&感想

ストレス発散のために甘いものを食べることを卒業した女性

今回は卒業シーズンということで習慣化してしまった癖や生き方を見直して○○から卒業できたという方の卒業ライフを見ていきます｡

ゲストはピンク･レディーとして活躍されています歌手の未唯さんです｡
(未唯) 実は 60の声を聞いて健康へのこだわりライフから卒業いたしました｡

甘いものに目がなくて慢性的なストレス食いで何年もリバウンドを繰り返していたという女性です｡
横浜市に住む主婦の井出さん 40歳｡２人の子どもと夫と４人暮らしです｡
井出さんは大の甘いもの好き｡夜などに食べるのがやめられず悩んでいました｡

動画投稿サイトで管理栄養士の豊永彩子さんを知り１か月間個別のカウンセリングを受けてみました。豊永さんは栄養面だけではなくなぜ食べてしまうのかという心理面からもアドバイスを行っています｡

①自分のクセを知ることで甘いものをなぜどのように食べているのかを知り、衝動や無意識の行動を意識化します｡
まず｢好きな食べ物リスト｣を作成｡
自分が好きなものを書き出してみると13個まで書いたところで手が止まってしまいました｡
(井出)最初の2つはこのお店のこの人達が作ったスイーツ、あとはあったらいいけどなくてもいいかなと思った。
(豊永)自分の中の欲求を整理する棚卸しすることでなんとなく食べていたものそういったもの無駄食いがなくなって自分の本当に食べたいものが明確になるメリットがある。

さらに自分の癖を知るために食事の記録をつけていた井出さん｡
甘いものが食べたくなる原因に思い至りました｡
(井出)夜何にいらつくんだろう。家族に合わせないといけないのが嫌なんだ。私だけの集中時間がないといらだっている。

そんな時に現れる甘いものを食べたい気持ちを｢クッキーモンスター｣と名付けました｡
(井出)クッキーモンスター出るときと出ないときがあって、出るときは凄い不満があったり 嫌なことがあったりとかストレスを感じたときにわーっと食べてクッキーモンスターが出ていると気づいた。

そこで井出さんは甘いものを食べたくなった時｢今私は何が不満なのか｣いったん考え、寝不足で疲れていると感じた時は寝転んで一休みしたり｡一人の時間が欲しいと思った時は別の部屋へ｡

(井出)さっきまでのなんか食べたいという衝動からは離れる感じです。

②栄養バランスを整える
以前はカロリーを気にして自分の食事は肉などを控えめに野菜中心にしていました｡
それを肉や魚卵など たんぱく質をしっかりとるようにしたのです｡

(豊永)いろんな栄養素が体の中でチームプレーみたいに働いているので慢性的に栄養素が不足してしまうと体のメカニズムがどんどん上手に働かなくなって、体は栄養素足りないのかもと甘い物高カロリーなものに手が伸びやすくなる。タンパク質を補うことで鉄分とかその他のミネラル分のチャージがかないさらに体の中でエネルギーを合成することができ甘いものへの依存が減ってくる。

(井出)そういうときだってあるよ。いいよいいよ。がんばっているとよしよししてあげる。

(豊永)できなかった自分を否定してしまうと前に一歩進めなくなってしまう方が多いのでどんな自分にも OK OKと認める。

一度の食事に対する満足度が高まった井出さん｡時に甘いものを食べてしまうこともありましたが豊永さんの助言をもとに自分を責めないようにしました｡

③自分のやりたいのは何なのか欲求を知る
(豊永)食事とは関係なさそうに見えるんですけど食事以外のも含めた欲求仕事であればキャリアだったり家族との時間とかそういう欲求が満たされているのかというのが食事の依存とか食の欲求とすごく関係が深いとわかっているのでやりたいことリストを書いていただいています。

井出さんは家でヨガを始めさらに書くことが好きなので子育てにまつわる論文を書き大学や地域で発表したいと考えています｡

④幸福感を大切にそれをしっかりかみしめる
不満ばかりに焦点を当てるのではなく毎日の何気ない幸せな瞬間を今まで以上に大切に味わいたいと
思うようになったそう｡

この日は娘の葵さんとお菓子作りです｡
(井出) ふだんだったらこんなにバターとか砂糖とか自分で作る分にはやりたくないと思うけど葵ちゃんと一緒だと楽しい。ちょっとだけですごく満足するんです。だから特別の楽しい時間。

夫の東さんは「いろんなことにチャレンジするようになった。前向きになった」

(井出)自分の中のクッキーモンスターが暴れても、私はどういうことが嫌だったかなとかどうやったら良くなるのかなと考える機会になるので、ちゃんとタンパク質とって食べること楽しんで家族との時間を楽しんでいたらいつの間に「甘いもの卒業おめでとうございます」という感じでした。

(未唯)｢自分を知る｣ということが本当に一番大切なことかもしれないですね｡

ストレスに甘いもの→見える化→ほどほどに→自慈心→ストレス貯めない　

精神科医で住職の川野泰周さん
私たち人間は何かストレスを抱えたりした時にそれを何とかして代償しようというコーピング、ストレスコーピングって言います。
井出さんの場合には 甘いものを食べる というコーピングしか持っていなかったが、それ以外のコーピングがあることに途中から気付かれた。
それから 無意識に持っている衝動というものを｢見える化｣してあげる｡
ご自身はこんなことが衝動ストレスになるんだ不安になるんだ怒りのもとになるんだイライラするんだということを書いてらっしゃいました｡
そのことによって自分を客観的に見ることができていった｡
よく私たちも映画館に行ってポップコーンを傍らに置いておくと山盛りのポップコーンを知らないうちに全て食べてしまったりします｡
でもご自宅で何も見ずにポップコーンだけあの量食べれるかっていうと結構至難の業だと思う｡

今ストレスがたまってきたからクッキーを１個食べようというのは健全なコーピングの一つと言えるのと思います｡
ちょっと仏教的なお話が入ってきます。中道というのを大事にしていて要は我慢しすぎるでもなくまた奔放に何でもしすぎてしまうのでもなくほどほどでグレーゾーンをうまく選択していくことが
私たちの心にあまり葛藤を抱え込みすぎないで健やかに生きていくための知恵になります｡

できなかった自分を責めるということを繰り返していくとそれは成功体験の逆で､食事制限に失敗するということを失敗体験としてすり込みすぎてしまうと自分の存在自体が良くないもの人間としてふさわしくないというような自己否定につながってしまう｡

自分に慈しみを向けると書いて｢自慈心｣が育まれていくと徐々にストレスというものを蓄積させないようになってくる｡
だんだんと自分に思いやりを向けることができるようになって時にはストレスをためてしまったりイライラしちゃったりすることもあるけれどもそれも含めての自分自身なんだという自己受容をしていけるようになる｡

｢食べるめい想｣⇒心が充足⇒感謝(ネガティブなものを置き換え)

使うのは１枚のたくあん｡チョコレートやドライフルーツなどでも構いません｡
今食べているという感覚に　ひたむきに意識を向ける｡注意をそこだけに向け　大切に頂くことで満足感これは修行として心を整える意味があるという｡

①目でじっくり観察
形はどんなふうかな？　どれぐらいの厚みで切られているのかな？どんな味や香りがするだろうか
ということもイメージしてみて下さい｡
②口の中に入れて味わう
すぐにかみ始めず口の中でなめるようにして味わう
③目を閉じてゆっくり噛む
口の中にしみ出していくそのたくあんの味塩けそういったものを感じてみましょう｡
ゆっくり食べていると鼻を通って香りも感じられると思います｡
じっくり味わいきったという方はゆっくりと飲み込んで頂くんですが飲み込む時には喉から食道を伝って胃に落ちていくたくあんの感触すら感じられるように一生懸命注意を向けてみましょう｡

(未唯)こんなに味わったことはなかったのでそこだけに集中して他のことを何も考えなくなりますね｡

(川野)たった一切れでも丁寧に味わうことによってその感覚に私たちの心が充足していくんですね｡
そうなっていくと 感謝の気持ちが湧いてくる。この感謝でストレスや不安といった依存につながるようなネガティブなものを置き換えていくことができる｡

スマートフォンから離れ本当に大切なものを知った

佐藤祥子さん 46歳｡都内で銀行の事務の仕事をしています｡
３年前スマートフォンを新しい機種に変えたことをきっかけにスマホを手放せない日々が始まったと
いいます｡
「どんどん新しい情報が入ってくる。楽しくもあるし見ておかないと自分が損するような気持ちに…」
バンドの活動をしていた佐藤さん｡動画を撮影したり SNSで仲間の投稿をチェックしたりとスマホを欠かさず使っていました｡
次第に肩や首のこりに悩まされ､いろんなこと集中できない。ものを覚えられない。すぐ忘れてしまう。さらに夜は深夜遅くまでなかなか眠りに就くことができない日々が続くようになりました｡
そこで枕元にスマホを置いて快眠ミュージックを聞きましたが症状は改善されませんでした｡

佐藤さんは離婚後一人息子を育てていますがその息子もコロナ禍で学校も休校になり部屋でスマホのゲームに夢中になっていきました｡

そこでスマホ依存について調べ「デジタルな暮らしと距離をとろう」という試みをしているグループを見つけ親子で参加してみました｡
最初に体験したのは週末にスマートフォンやパソコンから離れようというイベント｡
なぜ手放せないのかを参加者で話し合い､その後スマホから４時間離れて生活をし報告するというもの｡
最初は不安で落ち着かなかった佐藤さん｡
「食事も味わってゆっくり食べたりおいしいなって食べたりスマホがないことで話にすごく深みがあったり昔のことを思い出したりあの時ああだったよねと息子がよく話をしてくれるようになったのがすごく驚きでした」

次に２人が参加したのは皇居を１周するランニング｡
「コッカーにスマホを置いて出るというのが心配で心配で､もし具合が悪くなったらどうしようとか､走っている間に息子とはぐれたらどうやって連絡とったらいいんだろうとか音楽を聴かないで走ったらつまんないんじゃないかとか」

しかしスマホを手放してのランニングは､音楽を聞かないことで 鳥の鳴き声がよく聞こえるようになりました｡
さらに周りをよく見ることで 水面に移る景色にも目が届きとても美しく感じたのです｡
「木の香りがするとか、こういう木が植えてあるんだなとか､本当に周りの景色に集中できたのと､呼吸が感じられたりデジタルデトックスが本当に良いものと実感した」

アプリを削除したり､スマホを持ち込まない部屋を決めたりした結果肩こりや不眠もなくなり変化を感じるようになったといいます｡
「スマートフォンに気をとられることがないので時間の流れがゆっくり感じられる。」

思いがけないことに活動の中で知り合った年下の男性と交際が始まったのです｡
森下彰大さん 29歳｡日本語教師をしていて生徒からかかってくる電話やメールに対応するため片ときもスマホから離れることができなかったのです｡
「ずっと頭がどんよりしたり夜寝ていてある晩電話が鳴ったと思って携帯をとったら何もなくて空耳だった」
そこで森下さんはふだん目につかない所にスマホを置いたり､それに触れない時間を決めました｡
寝ている間は電源を切るようにしアラーム機能を使わず目覚まし時計を使うようにしたのです｡
スマホから入る情報を制限し自然の中で五感を大切にするうちに森下さんには変化が起きました｡
「ふとした瞬間に涙が出てくる。ようやくこれで自分の感情がちゃんと出てくるようになったんだ。やっと抑圧していた感情抑え込んでいた自分に気がつきました」

スマホを持ち歩かずに近所を散歩することも２人の日常になり､価値観が同じ２人結婚を決めました｡
「人間関係も行動もきれいにそぎ落とされすごくシンプルになった。自分が求めているものは何かとか本当に自分が好きなもの大好きなことは何かと言うことにすごく気がつくようになりその時間を大切に味わって過ごせるようになった」

(未唯)私もスマホの中でもゲームがいろいろできるのでやっぱり暇があるとちょっと
したくなっちゃうんですね｡
もう少し離れたほうがもっと豊かになれるような気がしてすごくいいことをうかがいました。

(川野)私たち人間の脳には注意資源といって注意の容量が決まっていて 一人一人一度に使うことのできる注意の量は限りがあるものなんです｡
それのほとんどをスマホをはじめとするＩＴデバイスを通して入ってくる情報を処理することに使っていると､やがて自分の内側を見つける見つめていくことに注意を使えなくなってしまう。便利であるとともに弊害にも目を向けなければいけない時が来ていると思います｡

スマートフォンに依存してしまうということに対して対処する方法
(川野)スマホをなるべく手にしないようにして電車に乗るようにしている｡

心の持ち方によってはこれが非常に心を休息して切り替える効果につながると思っている｡
今自分はスマホによる脳の疲れを休めているんだと｡
自分に良いことをしてあげたという肯定をすることができた。

未唯さんの卒業サプリ・長風呂足りていることを知った

(未唯)山のようにのんでいたサプリから卒業しました｡
このビタミンがいいこのサプリがいいとしていったら一回にのむ量が山のようにそれだけでおなかいっぱいというぐらい｡これだけのんで一体どれだけ吸収してるんだろうかと思って食事に目を向けたほうがいいなって､今は１つ１種類ぐらいですね｡それでも前より元気なような気がします｡

そのほかに長風呂､汗をかくことで毛穴の汚れまで出してくれるとかウエイトコントロールができるとか体温を上げて免疫力が高まるとかお風呂ってすばらしいって思ってたんです｡
毎日やって体力を逆に入浴のほうで奪われてるような気がだんだんしてきたんですね｡
ほどほどにしたほうがいいなっていうことに気付いた｡

(川野)未唯さんのようにずっと長きにわたって見られる側のお仕事をされてきた方は､少しでも良い部分を見せたいというお気持ちでプロ意識できっと頑張ってこられていると思うので､何かに頼ることによってそれが少しでも高まったという体験の中でそれを続けていけば安心なんだという気持ちに
なりやすいかなと思うんですよね｡

何かを手に入れよう手に入れようという執着を逆に手放して いろんなものに対する とらわれからご自身が解放されていく体験をされたんだなというふうに禅的にはすごく感じたんですよね｡

今の自分の状態に気付きやすくなり心を穏やかに過ごすための｢慈悲のめい想｣を教えて頂きます｡
・少し背筋を整えて頂いて楽に座る｡
手は手のひらを上に向けて膝やももの上に置いて頂くと自然に胸が開いて自然な呼吸がしやすくなります｡
・目を優しくゆっくり閉じて頂いて一度 大きく深呼吸｡
大きく息を吸って吸いきったらゆっくりと吐き出します｡
・目を閉じたその暗い視界の先にご自身にとって大切だなと思える方の 笑顔の表情をお一人思い浮かべる｡
何人も大切な人が思い浮かぶという方は今日のこの時間はその中からどなたかお一人を選んで目の前で笑顔でいらっしゃるところをイメージしてみましょう｡
・慈しみに満ちた言葉をひとフレーズずつその大切な方に心の中で伝える｡
「あなたが幸せでありますようにあなたが健康でありますようにあなたが安全でありますように
あなたが心豊かに暮らせますように」
こうした言葉をかけるほどその大切な方の笑顔が幸せに満たされていくことを想像してみましょう｡

続いて自分自身に対して同じメッセージを伝えます｡
私たちは日頃大切な方のことを思いやることができても自分自身をねぎらうことが苦手とされているんです｡
「私が幸せでありますように私が健康でありますように私が安全でありますように私が心豊かに暮らせますように」

それでは最後に目を閉じたまま一度大きく深呼吸をして全てのイメージも言葉もリセットするようにしてみましょう｡

(未唯)実は私めい想をしてるんです｡それで毎日 心が真ん中にいられるといいますか､どちらかにこう振れている時に修正をしていくような感じめい想の良さというのはしみじみ感じています｡

(川野)これがやっぱり本当の心の幸せにつながって 今が満たされているんだなというこれも禅語で｢知足｣といいますが足りていることを知るということにつながって依存からも卒業できる一つの助けになると思います｡

卒業というのは ある状態からまた次なる状態へ踏み出していくこと と思うんです｡
過去に何かから卒業できなかった時のご自身があるということを否定してしまうのではなくまた元の生き方も｢そういった生き方をしてきたんだね｣と自分でそれを認めて受容してあげたうえで私は次のまた一歩を踏み出すよという新しい生き方を選択していく｡
過去の自分も今の自分もこれから未来の自分も受容してあげるということがとても幸せにつながっていく卒業の捉え方なんじゃないかなと思いましたね｡

(未唯)若い頃は自信のなさから､武器をたくさん手に入れたいあれが欲しいこれが欲しいって
欲しいものだらけだったと思うんですけれども､それがどんどん年齢とともにそして心が穏やかになっていくとともにそういう武器は要らないんだな｡
どんどん逆に手放していってよろいも脱いで中から出てきたものが頼りなかったとしてもそれが私なんだからっていう｡
そのね今お話しして下さった自分を受容したうえでまだ自分の中に眠っている何かがあるんじゃないかというふうに思えていてそういう自分と出会いたいなって｡