2019.12.17(水) 放送 大下容子 ワイド！スクランブル The Life 相談所
テレビ朝日 堂真理子 アナウンサー が50代から80代の参加者とロングブレスのレッスンを体験
首を上げて、吸って、吐く お腹は引っ込めぱなしですよ｡首も上げましょう。
呼吸は独特だが、運動自体は軽め、
堂アナに、変化が 汗をかいてきています｡
ロングブレス一番の効果は、体温を上げる、血流を良くする。 病気の予防になる
座りながらできる簡単な方法をスタジオ実演
ボディーデザイナー・美木良介 62歳｡
コメンテーター 末延吉正さん、犬山紙子さん、太田昌克さんもスタジオで実演。
呼吸だけで、インナーマッスルを鍛えられる。
石原慎太郎さんも実践。
- イスに座り、かかとをつける
- お尻を閉める(骨盤底筋群 おしっこを我慢する筋肉)
- 鼻から吸う(横隔膜 縦の筋肉)
- 口から吐く(横腹筋 横の筋肉)
基本のロングブレス ①鼻から3秒吸う、口から15秒吐く
お腹をへこます(丹田…へそから指3本下に力入れる)
鼻から3秒吸う、口から15秒吐く
基本のロングブレス ②鼻から3秒吸う、口から強く7秒吐く
肩甲骨を閉め、 お腹をへこまし、お尻を閉める。
鼻から3秒吸う、口から強く7秒吐く
ボールを潰すように、足はクロス、
血流が良くなり、冷え解消。病気になりにくい
体温が36.5°以上でガンの発生を抑える。
基本のロングブレス ③肩こり解消に鼻から3秒吸う、口から強く7秒吐く
肩の高さでグー 鼻から3秒吸う、手を前にパー 口から強く7秒吐く
お腹をへこまし、お尻を閉める。 指先まで血流が｡
いつもお腹を引っ込めているように!
歩くためのロングブレス ①
座りながら、テンポ良く足上げ
足踏み４回で鼻から吸う、６回で口から吐くを６セット。
( 座ることで、90°以上確保出来、 腸腰筋が鍛えられ、下腹へこむ｡弱ると足をする歩き)
歩くためのロングブレス② リズム運動で
足踏み４回で鼻から吸う、６回で口から吐くを６セット。
足踏みに合わせて胸の高さで腕を振る。
ウエストで腕を横に振り
縦方向に思い切り腕振り。
ポイントは動作は大き目、ももをなるべく高くあげる。
さらに立ってリズム運動をすると体幹が鍛えられて持久力もＵＰ。
リズム運動で下半身が鍛えられて肩こりや腰痛も改善。
全身に血流を行き渡らせて冷え性予防にもなる。
毎日続ける。 末延 さんも絶賛でした。
まとめ&感想
＜ＴｈｅＬｉｆｅ相談所＞
テレビ朝日 堂真理子 アナウンサー が50代から80代の参加者とロングブレスのレッスンを体験｡
美木良介が 座りながらできる簡単な ロングブレスをスタジオ実演｡
ロングブレス一番の効果は、体温を上げる、血流を良くする。 病気の予防になる｡
座りながら、呼吸でできるロングブレスの健康法、いいな〜と思いました。
今まで、名前は、聞いたことはあっても、実際の呼吸法見るのは、はじめてでした。
驚いたのは、 体温が36.5°以上でガンの発生を抑える。
検索してみて、あちこちに書いてあります。
やり方メモ書きしましたが、動画の方がいいですよね｡
「ＤＶＤでよくわかる１２０歳まで生きるロングブレス」幻冬舎刊が紹介されていました。
